Сегодня врачи-гинекологи настоятельно рекомендуют беременным женщинам больше двигаться. Причем, физическая активность пойдет будущим мамам на пользу, даже если они никогда не занимались фитнесом прежде. Хотя найти таких, наверняка, нынче непросто, ведь любая женщина всегда стремиться к совершенству.
Врачи говорят: занятие спортом — неотъемлемая часть здоровой беременности. Поэтому перво-наперво будущей маме надо проконсультироваться с гинекологом, который наблюдают за течением ее беременности. Если противопоказаний не найдено, можно смело идти в фитнес-зал.

Как правило, в центрах, которые предлагают занятия для будущих мам, работает инструктор со специальным образованием и навыками.

Так, тренер фитнес-центра для всей семьи Mevi Gym Елена Колмакова уверяет, чем больше будущая мама будет двигаться, тем лучше она подготовит свое тело к родам. Занятия помогают не только избежать излишнего набора веса, но и избавиться от болей в пояснице, запоров и иных неприятных моментов беременности.

И, если еще лет 10 назад врачи ограничивались советами лишь о прогулках на свежем воздухе, то сегодня они уже рекомендуют специальные занятия для беремнных, где женщины под руководством инструктора делают щадящие упражнения для укрепления мышц, которые помогут успешно выносить малыша и "отработают" за маму во время родов.

По словам Елены, на первом триместре женщинам не обязательно ходить на специальные занятия, можно обойтись обычными тренировками по пилатес или йоге. Единственное условие, о своем интересном положении надо рассказать инструктору.

"Во время, например, занятий по пилатес тем будущим мамам, которые еще посещают общую группу, я говорю: вот это мы не делаем, а вот это упражнение заменим на другое", — рассказывает Елена, добавляя, что обычно беременные задают одни и те же вопросы. Самый популярный: "А разве мне можно поднимать руки?".

"Можно", — отвечает Елена, добавляя, что нельзя лишь делать резких движений, прыгать и тому подобное. Инструктор обязательно расскажет беременным о мерах предосторожности при выполнении упражнений, а также посоветует, как часто и долго надо заниматься фитнесом.

Кстати, единого мнение по этому поводу нет. Все зависит от самой женщины. Обычно занятия длится около получаса-часа, чаще проводятся на фитболах или на коврике на полу. Американские врачи рекомендуют заниматься каждый день по 30 минут с умеренной нагрузкой. При такой интенсивности достигается максимальный эффект, тело готово к родам, а лишние килограммы не появляются.

Особое внимание во время тренировки уделяется упражнения для правильного дыхания. Эти навыки помогают будущим мамам не только во время тренировок, но и в ходе родов.

Удивительно, но чаще всего беременные приходят в зал на втором и третьем триместре. К этому времени, вероятно, появляются приятные сложности, которые и гонят будущих мам в зал. В отдельных центрах на занятие берут женщин после 16-й недели беременности.

Инструктора также рекомендуют беременным брать на тренировки сладкое питье, а также употреблять в пищу больше углеводов перед занятиями